다이어트 어떻게?

다이어트 어떻게?

 

오늘은 다이어트에 대한 얘기 좀 해볼게용.

일년 계획 세울때부터 몇달에 한번씩 세웠다 접었다 하길 반복하는게

아마도 다이어트일듯 해요.

다이어트 어떻게 하면 좋을까요?

 

다이어트 어떻게? 다이어트는 규칙을 세우는 게 효과적이에요.

우리의 뇌를 자극하는 고지방 고당분의 음식을 습관적으로 섭취하는 사이클도

노력하면 조금씩 개선할 수 있어요.

 

가장 먼저 필요한 것은 자극적인 음식을 만날 때 미리 계획된 반응을 하는 것이라고~~

유혹을 느끼는 음식을 만나는 상황에 미리 대비해두면

두리뭉실한 생각(고지방 음식은 몸에 안 좋아)보다 훨씬 효과적이랍니다.

퇴근길에 내가 좋아하는 떡볶이와 튀김을 마주치겠지?

하지만 멈춰 서지 마, 그냥 지나쳐등

상세한 규칙을 정하고 지키면 그 음식을 향한 욕구는 사그라들 거...ㅋㅋ

이러한 규칙이 모여 새로운 습관을 만드는 것이 중요하답니다.

 

다이어트 어떻게? 인식을 바꿔야 해요.

 

고당분, 고지방, 고염분 음식의 단서는

정서적으로 긴장을 유발하며 음식을 먹으면 자극으로 야기된 긴장이 완화된다고 해요.

이러한 보상을 얻는 과잉 섭취를 반복하다 보면 습관이 형성되게 되죠.

 

고당분, 고지방, 고염분 음식이

즐거운 보상을 준다는 연상을 없애고 대신 새로운 연상을 만들어야 해요.

지방 위에 설탕 위에 지방 위에 소금 덩어리인 저 음식은

잠깐은 기분이 좋아지겠지만 지속적인 만족감을 줄 수 없을뿐더러

점점 더 갈망하게 할 뿐이라고~~....ㅎㅎ

 

다이어트 어떻게? 의지력이 약해지는 순간 빠르게 자제하세요.

고당분, 고열량의 음식 앞에서 치밀어 오르는 유혹을 참기 어렵죠??

 

그렇다면 눈을 감고 느리게 호흡해보세요~~

우선 평상시 1분간 얼마나 호흡하는지 알아보기 위해 스스로 호흡시간을 측정해보는거에요.

그런 다음 숨을 참지 않으면서 평소 자신의 호흡보다 천천히 호흡해보세요.

 

숨 쉬는 횟수가 분당 12회 아래로 떨어지면 심박 변이도가 점차 증가하는 것이래요.

호흡법을 꾸준히 연습해 의지가 약해지는 순간 활용하면

스트레스를 받아도 쉽게 회복하고 의지력도 충전시킬 수 있답니다.

 

막연히 다이어트 해야겠다가 아니라

다이어트 어떻게 할건지 계획부터 세우고 차근차근 진행해보세요^^