나이들수록 아픈 허리 관리방법

나이들수록 아픈 허리 관리방법

 

나이가 들면서 어느 정도 허리 통증을 경험하는 것은 드문 일이 아니다. 하지만, 허리를 관리하고 불편함을 완화하기 위해 여러분이 할 수 있는 몇 가지가 있습니다.

 

다음은 몇 가지 팁입니다

 

규칙적으로 운동하세요 규칙적인 운동, 특히 허리 근육을 강화하고 유연성을 향상시키는 활동들은 요통의 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. 몇몇 예들은 요가, 필라테스, 그리고 수영을 포함합니다.

 

좋은 자세를 유지합니다 앉거나 서 있을 때, 척추를 똑바로 유지하고 구부리지 않도록 하세요. 이것은 여러분의 등 근육에 가해지는 부담을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

물체를 올바르게 들어 올립니다 무거운 물건을 들 때는 허리에 무리를 주기보다는 무릎을 구부리고 다리 근육을 이용해 들어 올리세요. 또한, 들어올리는 동안 등을 구부리는 것을 피하세요.

 

건강한 체중을 유지하세요 과도한 체중을 운반하는 것은 여러분의 허리 근육에 추가적인 부담을 주고 허리 통증의 원인이 될 수 있습니다. 건강한 체중을 유지하는 것은 이러한 부담을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다.

 

지지 매트리스에서 잠을 잡니다 매트리스가 너무 부드럽거나 너무 단단하면 등에 부담을 줄 수 있습니다. 여러분의 등을 충분히 지탱해주는 매트리스 위에서 잠을 자도록 하세요.

 

스트레스를 관리합니다 스트레스는 등 근육을 포함한 근육에 긴장을 유발할 수 있습니다. 운동, 명상 또는 깊은 호흡을 통해 스트레스를 관리하는 건강한 방법을 찾는 것은 긴장을 줄이고 요통을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

필요할 때는 다음과 같이 의사의 도움을 참조하십시오 만약 여러분이 극심하거나 지속적인 요통을 경험한다면, 의사의 도움을 받는 것이 중요합니다. 의사는 여러분의 통증을 완화하고 더 이상의 부상을 예방하는 데 도움이 되는 물리 치료, 약물 치료 또는 다른 치료법을 추천할 수 있습니다.