혈당조절과 혈관건강에 좋은 운동

혈당조절과 혈관건강에 좋은 운동

 

규칙적인 운동은 건강한 혈당 수치를 유지하고 혈관 건강을 개선하기 위해 필수적입니다. 다음은 도움이 될 수 있는 몇 가지 유형의 운동입니다

 

유산소 운동을 하세요: 유산소 운동으로도 알려진 유산소 운동은 활발한 걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영, 그리고 춤과 같은 심장 박동을 증가시키는 활동들을 포함합니다. 유산소 운동은 인슐린 민감도를 높여 혈당 조절을 향상시켜 포도당이 몸에 의해 더 효과적으로 사용될 수 있도록 도와줍니다. 그것은 또한 염증을 줄이고 혈류를 개선함으로써 혈관 건강을 향상시킵니다.

 

저항 훈련입니다 근력 훈련 또는 역도로도 알려진 저항 훈련은 여러분의 근육을 강화하고 단련하기 위해 역기나 저항 밴드를 사용하는 것을 포함합니다. 저항 훈련은 근육량을 증가시키고 인슐린 저항성을 감소시킴으로써 혈당 조절을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 그것은 또한 염증을 줄이고 혈류를 개선함으로써 혈관 건강을 향상시킬 수 있습니다.

 

고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT) HIIT는 휴식 기간 또는 낮은 강도의 운동이 뒤따르는 짧은 폭발적인 강도의 운동을 포함합니다. HIIT는 인슐린 민감도를 높이고 인슐린 저항성을 줄임으로써 혈당 조절을 개선하는 것으로 나타났습니다. 그것은 또한 염증을 줄이고 혈류를 개선함으로써 혈관 건강을 향상시킬 수 있습니다.

 

요가 요가는 휴식을 촉진하고, 스트레스를 줄이고, 유연성과 균형을 향상시키는 일련의 자세와 호흡 운동을 포함합니다. 요가는 스트레스를 줄이고 인슐린 민감성을 향상시킴으로써 혈당 조절을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 그것은 또한 염증을 줄이고 혈류를 개선함으로써 혈관 건강을 향상시킬 수 있습니다.

 

특히 건강 상태나 우려 사항이 있는 경우 새로운 운동 루틴을 시작하기 전에 의료 기관과 상의하는 것이 중요합니다. 게다가, 부상을 피하기 위해 운동 중에 적절한 형태와 기술을 따르고 있는지 확인하는 것이 필수적입니다.